AG环亚安全吗夏季户外健身安全指南——骑行 避开阳光防晒伤

夏季户外健身安全指南——骑行 避开阳光防晒伤

  城市马路,AG环亚安全吗乡村阡陌,旷野郊外,时不时就能看到一波身穿靓丽骑行服的骑行人,当他们骑自行而过,路人的目光总会胶着在他们身上。尤其炎热的夏季,全身武装的骑行人令人钦佩。张久加入骑行队伍五年了,不论寒冬酷暑,他始终坚持骑行运动,近到去单位上班,远到跨省旅游,只要时间充裕,他更愿意骑行前往。夏日炎炎,张久表示有经验的骑行人都会注意自我保护,“夏日最难耐的就是高温,这时骑行安全主要是保证高温天气里正常骑行,避高温多补水很重要。”

  张久建议,夏季骑行,尽量充分利用早期和傍晚的时间骑行。而在中午的时候,选择合适的地方休息。这样既避开了高温,又不容易被晒伤。“夏季天亮得早,4点多天就亮了,晚上基本8点天才黑。中午气温高,紫外线强,白昼时间长的好处就是可以有充足的时间合理安排骑行,避开骑行不利时间段。早晨傍晚骑行,中午休息。”

  夏季骑行水分流失很快,一定要保证充足的饮水,少量多次饮用。张久说:“夏季因为气温高,水分散失较快,所以同样的距离,夏季的水分丧失往往比其他三季高出很多,所以夏季骑行最重要的一点就是补充水分,夏季要按照冬季的两倍来准备。其实除了量之外,还有成分的区别,夏季随着水分的丢失,还有盐分的丧失,建议有条件的情况下,除了水分之外,适当的补充运动性饮料更利于体力的恢复。”

  此外,夏季防晒伤也是骑行自我保护常识。从医学上来说紫外线强烈作用于皮肤时,可发生光照性皮炎,皮肤上出现红斑、痒、水疱、水肿等,严重的还可引起皮肤癌。所以夏季骑行的时候不要因为天气炎热,就忽视对紫外线的防护。张久说:“夏季骑行防止晒伤尽量避免阳光直射,或者选择森林公园等有树荫的地方骑行。注意尽量减少暴露部位,佩戴头盔、手套等防护装备,尽可能穿着骑行服装或运动服装。除了减少暴露,还可以根据情况选用放晒霜,由于防晒指数不同作用时间也不同,户外最好用SPF30倍的,每四小时至少使用一次。”

  夏季草木茂盛,骑行常去郊野,防蚊虫叮咬也不容忽视。“夜间蚊虫很多,这时骑行应该在身上喷洒防蚊虫药水,如果一旦被叮咬及时涂药处理,避免感染风险。”(转自7月8日《中国体育报》07版)

(责编:赵欣悦、杨磊)

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